Someniska

Niskan ”somekyhmy” ja niska- ja hartiaseudun kivut

"Niskan somekyhmy" viittaa ilmiöön, jossa niskan yläosaan, eli kallon tyveen, kehittyy kyhmy tai kohouma. Tämä ilmiö on yleistynyt erityisesti nuorten ja nuorten aikuisten keskuudessa, ja sen ajatellaan liittyvän älylaitteiden, kuten älypuhelimien ja tablettien, jatkuvaan käyttöön.

Kun pää on pitkään kumarassa asennossa, kuten silloin kun katsotaan alaspäin puhelinta, niskan alueelle kohdistuu ylimääräistä rasitusta. Tämä voi ajan myötä johtaa luuston muutoksiin ja rasvakerrostumien kertymiseen kyseiselle alueelle, mikä näkyy ulospäin kyhmynä. Vaikka "somekyhmy" ei ole virallinen lääketieteellinen termi, se kuvaa ilmiötä, joka on tullut näkyvämmäksi nykyisen teknologiankäytön myötä.

Tämä niskan asennon aiheuttama rasitus voi johtaa myös muihin ongelmiin, kuten niska- ja hartiakipuihin, päänsärkyihin sekä ryhtiongelmiin. Ratkaisuna suositellaan esimerkiksi niskaa vahvistavia liikkeitä, säännöllisiä taukoja laitteiden käytöstä ja hyvän ergonomian huomioimista.

Rintarangan liikkuvuus on suoraan yhteydessä niska- ja hartiaseudun kipuihin. Testaa rintarankasi liikkuvuus:

• Seiso selkä seinää vasten, jalat noin puolitoista jalanmittaa irti seinästä, kädet alhaalla vartalon sivulla.
• Pidä pakarat, lavat ja takaraivo kiinni seinässä. Jos et saa takaraivoa kiinni seinään, voit rullata esim pyyhkeen pään taakse.
• Nosta molemmat kädet suorana eteen ja ylös niin pitkälle kun saat. Yritä kääntää kämmenselät kiinni seinään. Laske kädet takaisin alas.
• Älä taivuta ylhäällä kyynärpäitä tai ranteita, äläkä taivuta alaselkää. 

Rintarangan liikkuvuus on hyvä, jos saat kämmenselät seinään. Jos vain sormenpäät, rajoitusta on vähän. Jos et saa ollenkaan yläraajoja seinään, liikkuvuusrajoite on suuri. 

Huom! Kaikki on korjattavissa!

Hieronnalla voidaan tuoda helpotusta kireisiin lihaksiin. Asennon ja ryhdin korjauksesta ja liikkuvuuden lisäämisestä lähdetään liikkeelle. Tee tuota liikkuvuustestiä esim kerran päivässä 10 toistoa kerrallaan, hitaasti ja rauhallisesti. Ala vähitellen lisätä venytyksiä ja liikkuvuusharjoitteita niskalle ja selälle, tässä muutama esimerkki :

1. Yläniskan venytys

Seiso niska pitkänä, leuka keskiasennossa ja katse suoraan eteen suunnattuna. Tuo pari sormea leualle ja ohjaa niillä päätä taakse ja leukaa hieman alaspäin, kunnes tunnet venytyksen yläniskassa. Pidä pari sekuntia ja palauta alkuasentoon.

2. Rintarangan liikkuvuus

Seiso tukevasti kädet rinnan korkeudella. Sisään hengittäen kurota molemmilla käsillä yhtä aikaa vastakkaisiin suuntiin sivulle. Katse seuraa kättä, joka ojentaa ikään kuin tarjotinta sivulle kiertyen ulospäin. Taaksepäin ojentuva käsi kiertyy puolestaan sisäänpäin. Ulos hengittäen palauta kädet alkuasentoon.

3. Lavan ja rangan liikkuvuus lapsiasennossa

Asetu kontta-asentoon ja tuo otsa kevyesti lattiaan, kädet koukkuun pään vierelle, kämmensyrjät lattiaa vasten. Ulos hengittäen kurota toisella kädellä pituutta lattiaa pitkin etuviistoon ja lopuksi irrota käsi hieman lattiasta. Sisään hengittäen palauta käsi koukkuun pään vierelle. Tee toiselle puolelle.

Lisäämme listaan lähipäivinä harjoitteita ja näille omat kuvat.

Lisäämme myös vinkkejä niskan lihasten harjoittamiseen. Mutta ensin on syytä korjata ryhtiä ja asentoa.